Wytyczne dotyczące zapobiegania lub zmniejszania ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 są również odpowiednie, jeśli pacjent ma obecnie diagnozę cukrzycy. Osiągnięcie zdrowej wagi, jedzenie zbilansowanej diety kontrolowanej węglowodanami i regularne ćwiczenia pomagają poprawić kontrolę poziomu glukozy we krwi.

Jeśli pacjent przyjmuje leki insulinowe, aby zapewnić prawidłowe stężenie glukozy we krwi, może być potrzebne mniej lub więcej węglowodanów podczas posiłku lub przekąski. Mogą również wystąpić szczególne potrzeby dietetyczne związane z wysiłkiem fizycznym, takie jak przyniesienie przekąski, aby stężenie glukozy we krwi nie spadało zbyt nisko.

Aby uzyskać szczegółowe wskazówki dotyczące takich scenariuszy, skontaktuj się z zespołem opieki nad cukrzycą, który jest najlepszym źródłem informacji na temat Twojego typu cukrzycy.

Kontroluj swoją wagę

Nadwaga jest jedną z najważniejszych przyczyn cukrzycy typu 2. Nadwaga siedmiokrotnie zwiększa szanse na rozwój cukrzycy typu 2. Otyłość sprawia, że 20 do 40 razy bardziej narażone na rozwój cukrzycy niż ktoś o zdrowej wadze.

Utrata masy ciała może pomóc, jeśli waga jest powyżej zdrowego zakresu wagi. Utrata 7-10% aktualnej wagi może zmniejszyć szanse na rozwój cukrzycy typu 2 o połowę.

Brak aktywności sprzyja cukrzycy typu 2.  częstsza praca mięśni i ich cięższa praca poprawia ich zdolność do używania insuliny i wchłaniania glukozy. Powoduje to mniejszy nacisk na komórki wytwarzające insulinę. Więc wymień trochę czasu na odpoczynek.

Lekkie lub umiarkowane spożycie alkoholu

Dowody konsekwentnie łączą umiarkowane spożycie alkoholu ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca. To samo może dotyczyć cukrzycy typu 2. Umiarkowane ilości alkoholu-do jednego napoju dziennie dla kobiet, do dwóch napojów dziennie dla mężczyzn-zwiększa skuteczność insuliny w uzyskiwaniu glukozy wewnątrz komórek.

Niektóre badania wskazują, że umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2. , ale nadmierne spożycie alkoholu faktycznie zwiększa ryzyko.

Jeśli już pijesz alkohol, kluczem jest utrzymanie spożycia w umiarkowanym zakresie, ponieważ większe ilości alkoholu mogą zwiększyć ryzyko cukrzycy. Jeśli nie pijesz alkoholu, nie musisz zaczynać—możesz uzyskać te same korzyści, tracąc na wadze, ćwicząc więcej i zmieniając swoje nawyki żywieniowe.

Poza indywidualnym zachowaniem

Cukrzyca typu 2 jest w dużej mierze można zapobiec poprzez kilka prostych kroków: utrzymanie masy ciała pod kontrolą, ćwiczenia więcej, jedzenie zdrowej diety, a nie palenie. Jednak oczywiste jest, że ciężar zmiany zachowania nie może spaść całkowicie na jednostki.

Rodziny, szkoły, miejsca pracy, służby zdrowia, społeczności, media, przemysł spożywczy i rząd muszą współpracować, aby dokonać zdrowych wyborów łatwych wyborów.

Może to ułatwić twój umysł, aby wiedzieć, że będziesz w stanie włączyć swoje ulubione potrawy do zdrowej diety, pamiętając o swoich celów diety cukrzycowej (np. zdrowa waga, stały poziom glukozy we krwi, dobre ciśnienie krwi). Dla wielu ludzi, przynajmniej początkowo, może to wydawać się trudniejsze niż powinno być i to jest zrozumiałe; po tym wszystkim, może wydawać się bardzo, bardzo trudne do zmiany obecnych nawyków żywieniowych i znaleźć odpowiedni rytm żywności, aby dopasować swój styl życia.